1.  > 创业点子

5个方法戒掉手机瘾-步骤细节详解

  您是否发现自己经常发短信、上网、发送电子邮件、使用应用程序和玩游戏?根据您在这些情况下投入多少时间和精力,您可能会遇到过度使用手机的问题。过度使用手机会导致人际关系质量下降和日常生活效率低下。


  一、进行手机节食

  1、监控您的手机使用情况

  根据一项研究,大学生每天可能会花 8-10 个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况,例如将您每小时查看手机的次数加起来可以提高您对问题的认识。如果您了解问题的严重程度,您可以开始确定目标和可能的解决方案。

  尝试下载一个跟踪您的手机使用情况的应用程序, 您可以使用此信息来设定一个具体目标,即您允许自己每小时或每天检查多少次手机。

  2、为您的手机使用制定计划

  将您的手机使用限制在一天中的特定时间。您可以在手机上设置闹钟,以便在您达到最大时间时提醒您。例如,您可以只允许自己在下午 6 点到 7 点使用手机。您还可以设置不使用手机的特定时间,例如在工作或上学时。

  写下你的计划和目标,让它们更具体。记录您已经实现的目标和仍在努力的目标。

  3、用更少的时间在手机上为自己提供奖励

  这个概念被称为积极的自我强化,它被用于治疗,以通过使用奖励系统来教导个人积极的行为。例如,如果您达到了当天的手机使用目标,您可以犒赏自己喜欢的食物、新物品或活动。

  4、开始慢

  与其冷火鸡和完全消除你的手机使用(这可能会引起焦虑),不如从逐渐减少你检查手机的时间开始。 例如,首先将您检查手机的次数限制为每 30 分钟一次,然后每 2 小时一次,依此类推。

  记录您每小时查看手机的次数。

  仅将手机用于必要的通信或紧急情况。

  5、把你的手机收起来

  把你的手机放在你看不到的地方。当您在工作、学习或其他任何地方时,将手机打开静音模式,以免分散您的注意力。

  6、放个手机假期

  在很短的一段时间内(例如周末)完全停止使用手机。

  去没有手机服务的地方旅行或露营。这会迫使您离开手机。

  您可以通知您的朋友和亲人您将在短时间内脱离电网。这可以在社交媒体上轻松完成。

  7、更改手机设置

  您手机上的某些设置可能会在您每次收到电子邮件通知时提醒您。确保关闭这些!这将减少手机关机或振动的次数。这样,您就不会在每次发生某些事情时都收到通知。

  将现收现付计划作为最后的手段。它类似于便携式公用电话和电话卡合二为一 - 为了使用一定的分钟数,您需要支付该金额。然后,当您达到最大分钟数时,它会禁用您的手机。

  8、改变你对手机的看法

  改变你的想法可能有助于改变你的情绪和行为。换句话说,如果你改变对手机的看法,你会感觉更好,更少使用手机。

  提醒自己,无论您想在手机上查看什么,都不是那么重要,可以等待。

  下次您觉得需要使用它时,请退后一步思考,“我真的需要现在给这个人打电话/发短信还是可以等到以后?”

  9、专注于此时此地

  正念,一种觉知的艺术,可以帮助你集中注意力,并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情,包括你自己的想法和反应,试着活在当下。


  二、考虑使用手机的替代方案

  1、了解您使用手机的诱因

  触发器是您对导致某种行为(手机使用)的情况的感受和想法。了解为什么敦促您使用手机可以帮助您开发替代选择。

  您是否因为强烈渴望社交和与他人联系而使用手机?如果是这样,您可以通过面对面接触等持续时间更长的方式满足您的需求。

  你只是无聊吗?无聊可能是个人从事成瘾行为的巨大诱因。如果您经常感到无聊,那么可能是时候发展兴趣爱好或其他活动来维持您的注意力了。

  2、参与其他促进情绪的活动

  使用手机与情绪的增加有关,这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好,不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。

  3、保持忙碌!如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责,那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。

  如果您没有工作,您可以申请工作或在当地组织做志愿者。

  尝试培养一种新的爱好,比如编织、缝纫或演奏乐器。

  花更多的时间做需要完成的事情,无论是做家务,还是父母想要一个家庭日或在一起的时间。

  4、通过做一些建设性的事情来转移你的注意力

  下次有这种冲动时,试着做一些有建设性的事情,而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务,任何时候你有检查手机的冲动,停下来,轻轻地将注意力转移到你的职责上。

  5、以不同的方式完成社交任务

  我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力,即成为社会人。但是,从长远来看,还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。

  与其发短信,不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。

  6、替换你的习惯

  想想你使用手机的每一个原因(游戏、短信、电话)。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的(可能是工作电子邮件等),而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任,则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。

  如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏,请考虑另一种选择,例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。

  如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料,请与亲密的朋友或家人见面,询问他们生活中发生的事情


  三、获得支持

  1、通知人们您的问题。社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时,这些组件很重要,因为您的使用可能至少部分基于社交联系(例如发短信、使用社交应用程序)。虽然使用手机可能会让人感觉积极,但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。

  只需告诉您的家人和朋友,您认为您使用手机的次数过多,并且正在努力减少使用。您可以解释说,如果他们在此过程中支持您,您将不胜感激。此外,您可以给他们具体的建议,并让他们参与您的计划。例如,要求他们仅在一天中的特定时间给您打电话或发短信。

  请求建议。您的家人认识您,他们可能会帮助您制定减少手机使用的具体计划。

  2、请求理解

  让您的家人和朋友知道,由于您试图减少手机的使用,因此您不能立即给他们发短信、打电话或发电子邮件。如果他们了解情况,他们更有可能理解而不是沮丧。

  3、计划面对面的会议

  与其主要通过手机获得社会支持,不如参与个人和亲密的层面。这只能亲自完成。

  与家人或朋友一起计划一项活动。花你有限的手机时间研究和计划这个活动。这样,您的能量就会以一种富有成效和有意义的方式被使用。

  4、把你的手机给别人。这在您有强烈使用手机的冲动时尤其有用,包括放学后、晚餐后和周末。

本文由admin发布,不代表爱分享立场,转载联系作者并注明出处:http://www.microdrip.cn/cydz/6611.html

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:weixin888

工作日:9:30-18:30,节假日休息